منتديات حدوته
يَا زَائِر المُنتَدى إِليكْ تَحيه مَحفُوفَة بِالعِطْر وَالوَردْ النَدِي ..
إذَا أردْتْ مسَرتِي صل عَلى خَيرِ الأنَامِ مُحمدِ..
(¯`·´¯).·´♥️
`·.,(¯`·´¯)
(¯`·´¯).·´
`♥️.


عزيزي الزائر/عزيزتي الزائره يرجى التكرم بتسجيل الدوخول إذا كنت عضو معنا أو إذا لم تكن عضو وترغب

في الإنضمام الى أسرة المنتدى سنتشرف بتسجيلك

شكرا

إدارة المنتدى



 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 تدريبات الدراجة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة@
مشرف
مشرف
avatar


عدد المساهمات : 4661
تاريخ التسجيل : 23/09/2011

مُساهمةموضوع: تدريبات الدراجة   السبت 18 مايو - 14:49



تدريبات الدراجة




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
استقلي على الأرض وضعي يديك خلف رأسك وارفعي ساقيك في الهواء مباشرة فوق
الوركين واستخدمي عضلات المعدة لتحقيق التوازن. حافظي على ساقيك في وضعية
مستقيمة بقدر ما تستطيعين وحركي مرفقك الأيمن نحو القدم اليسرى وبدلي الآن
ما بين الجانبين وحركي الساقين على شكل حركة المقص وفي غضون ذلك قومي برفع
المرفق الأيسر لاستكمال التدريب الأول. يمكن إجراء التدريب عشر مرات.

فوائد التمرين: الاستنشاق أثناء الدوران لتحريك العضلات العلوية للبطن.

رفع الجسم إلى أعلى

استلقي على ظهرك وارفعي ساقك ومديها وكذلك فخذك مع مد الساق اليسرى وحتى
الفخذين. ومدي الآن الذراعين على أن يكونا متوازيتين مع الفخذين كما في
الصورة وقلصي معدتك إلى الداخل باتجاه العمود الفقري. وارفعي جسمك حتى
تلامس أصابعك رؤوس أصابع قدميك. وارجعي، بعد ذلك، بظهرك إلى الخلف. كرري
التمرين عشر مرات بدلي الساق وكرري التمرين.

فوائد التمرين: المحافظة على الكتفين مرنتين.

منقول

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات الدراجة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حدوته :: صحة ورشاقه :: أيروبكس والتمرينات الرياضيه-
انتقل الى: