منتديات حدوته
يَا زَائِر المُنتَدى إِليكْ تَحيه مَحفُوفَة بِالعِطْر وَالوَردْ النَدِي ..
إذَا أردْتْ مسَرتِي صل عَلى خَيرِ الأنَامِ مُحمدِ..
(¯`·´¯).·´♥️
`·.,(¯`·´¯)
(¯`·´¯).·´
`♥️.


عزيزي الزائر/عزيزتي الزائره يرجى التكرم بتسجيل الدوخول إذا كنت عضو معنا أو إذا لم تكن عضو وترغب

في الإنضمام الى أسرة المنتدى سنتشرف بتسجيلك

شكرا

إدارة المنتدى



 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 10 طرق تساعدك على الاستيقاظ باكرا وبداية يومك بنشاط وحيوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
الادارة
الادارة
avatar

عدد المساهمات : 454
تاريخ التسجيل : 22/09/2011

مُساهمةموضوع: 10 طرق تساعدك على الاستيقاظ باكرا وبداية يومك بنشاط وحيوية   الإثنين 27 مايو - 18:57

10 طرق تساعدك على الاستيقاظ باكرا وبداية يومك بنشاط وحيوية:

1. لا تقومي بتغييرات جذرية: ابدئي بالاستيقاظ من 15 إلى 30 دقيقة أبكر من المعتاد. ومن ثم زيدي الوقت تدريجيا.
2. نامي باكرا: كي تحصلي على قدر كافي من النوم لا تطيلي السهر.
3. ضعي المنبه بعيداً عن سريرك: بهذه الطريقة ستضطرين للنهوض من السرير لإقفال المنبه. الآن أنت مستيقظة تماماً، وما عليك سوى الانطلاق بيومك.
4. أجبري نفسك أن لا تعودي للسرير فور إقفال المنبه: ابقي بعيدة عن
السرير كي لا تعاودي النوم فور اسكات المنبه. ولا تنصتي للصوت الذي بداخلك
والذي يغريك للعودة للسرير والنوم لـ 10 دقائق فقط.
5. قومي بعمل شيء ممتع فور استيقاظك لتبقي منتعشة: مثل التأمل أو مراقبة شروق الشمس.
6. استفيدي من الوقت الإضافي: هل تعلمين أن بإمكانك إنجاز الكثير في
الفترة الصباحية بين الساعة 4 و 7 صباحا لصفاء الذهن والعقل في هذه الفترة.
إنه وقت مثالي لممارسة الرياضة كالجري أو المشي السريع أو إنجاز عمل مهم.
7. نظّمي ساعات استيقاظك ونومك: لتكن أوقات نومك واستيقاظك ثابتة كي تنتظم عندك ساعة جسمك البيولوجية.
8. استمتعي بقيلولة ما بعد الظهيرة: يُنصح بأخذ قيلولة صغيرة لا تتعدى 30 دقيقة لإعادة شحن جسمك بالطاقة ولتتمكني من إكمال يومك.
9. قللي من شرب المنبهات: حاولي عدم شرب الشاي أو القهوة قبل النوم واكتفي بكوب من الحليب الدافئ أو شاي الزهورات أو اليانسون.
10. صفي ذهنك قبل النوم: اتركي عنك التفكير بأحداث نهارك ما أن تضعي رأسك
على الوسادة واطردي عنك الأفكار المزعجة لتنامي نوماً هنيئاً.

شاركينا نصائحك وتجاربك وكيفية التمتع بالنشاط والحيوية.

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hadota.alamontada.com
 
10 طرق تساعدك على الاستيقاظ باكرا وبداية يومك بنشاط وحيوية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حدوته :: فَنْ و هِوايَاتْ :: النتَدبِير المَنزِلي-
انتقل الى: